如何才能舒缓臀部疼痛,6个瑜伽体式,助一臂之力

  文芝

  无论是办公一族还是学生或基本上,研究人员长期以来是久坐不动的人。特别是当互联网进入千家万户时,使用电脑的频率大大增加,久坐不久已经变得越来越常见,久坐后总会出现一系列的身体不适。

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所以,当你长时间坐着时,你是否觉得你的屁股受伤了?事实上,这是因为你的臀部肌肉被压迫,所以臀部肌肉会出现疼痛。不要低估这个小东西。如果你的臀部疼痛很长时间,你可能因臀部疼痛而无法坐下。

通常坐很久。你可以站出来进行有意识的活动,或者你可以走上楼梯,试着走上楼梯锻炼臀部。但小编今天为每个人锻炼的方式是瑜伽。只要你每天坚持下去,你会发现你的臀部肌肉不那么痛苦,你的健康也很好。

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腿伸展

抬起你的腿,让你的手抓住抬起的腿的大脚趾并开始向前伸直。在这个过程中,你应该注意它,确保你的脊柱是直的。

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第二个动作:半桥第一级

现在请躺在你的瑜伽垫上,让你的膝盖开始弯曲。当你弯曲到90度时,你的双脚平放在地板上,与臀部的宽度相同,那么你的双臂应该放在臀部的两侧。然后,在你的手掌向下的情况下,你的骨盆必须从地面抬起,让你的双手扣在腹部下方,让你的肩胛骨靠在一起。

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第三个动作:锁存类型

腿开始向身体的一侧伸展,让你的脊椎伸直,向腿侧弯曲,双手伸到头顶,肩膀开始缓慢下沉,手掌背面放在上面在小腿下腿的内侧,你的眼睛必须直视前方。

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第四个动作:侧向脊柱扭转

现在你可以坐在你的背上,试着靠近胸部的膝盖,将双臂放在身体两侧,并将双腿放在地面两侧。把头转向另一边。这将使您的脊椎更大程度地扭曲。你可以深呼吸一下,放松一下。

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第五个动作:第一个弯,第二个

腿部参与运动,两个膝盖靠得很近,眼睛正向前看。

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第六招:宝贝型

蹲位开始,你的脚趾靠近在一起,膝盖可以稍微分开,坐在脚跟上,手臂向前伸展,或者你可以将它们放在身体两侧,试着让自己保持更长时间。

您是否通过以上六种瑜伽方式学会了在日常生活中注意这一点?请立即照顾您的健康,请立即行动!

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